top of page
Search
ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ
Aρκετοί δυστυχώς νομίζουν ότι η εκτέλεση μιας άσκησης δεν είναι τόσο σημαντική όσο το φορτίο όταν ''χτίζουμε'' μύες. Κυρίως επειδή...
Nikos Nikolaidis
Dec 21, 20207 min read
1 view
0 comments
ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΕΞΑΡΤΩΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΛΕΙΤΟΥΡΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΟΔΟΚΝΗΜΙΚΗΣ ΚΑΙ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ
Τα γόνατα εξαρτώνται κατά ενα πολύ μεγάλο ποσοστό από τη λειτουργία της ποδοκνημικής και των ισχίων. Όταν έχετε προβλήματα στα γόνατα,...
Nikos Nikolaidis
Dec 21, 20202 min read
1 view
0 comments
ΘΕΡΜΙΔΙΚΟ ΕΛΛΕΙΜΑ ΚΑΙ ΑΥΞΗΣΗ ΜΫΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
EΡΕΥΝΗΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ: Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι όσο βρίσκονται σε θερμιδικό έλλειμμα δεν μπορούν ταυτόχρονα να αυξήσουν την μϋική τους...
Nikos Nikolaidis
Dec 21, 20204 min read
1 view
0 comments
CLUSTER SETS
Όσον αφορά τη βελτίωση της ισχύος, της δύναμης και της υπερτροφίας, υπάρχουν πολλές μεταβλητές προπόνησης που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Η...
Nikos Nikolaidis
Dec 21, 20203 min read
1 view
0 comments
ΠΩΣ ΟΙ ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΟΝ ΩΜΟ
Όσον αφορά τη διόρθωση των ορθοστατικών στρεβλώσεων (προάγγελος χρόνιου πόνου/τραυματισμού) όπου ο ένας ώμος φαίνεται ψηλότερα από τον...
Nikos Nikolaidis
Dec 15, 20202 min read
1 view
0 comments
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ''ΤΟΝΩΣΗΣ'' ΚΑΙ ''ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ''
Σε όλη την κοινότητα τoυ Fitness παγκοσμίως, (sites, TV, διάφορα περιοδικά, σε γυμνστήρια κ.λ.π.) διαβάζουμε και ακούμε «τόνωση του χ...
Nikos Nikolaidis
Dec 15, 20202 min read
1 view
0 comments
ΤΥΠΟΙ ΜΫΙΚΗΣ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ
Δεν θα επιτύχετε ποτέ τη μέγιστη εφικτή μυϊκή σας μάζα εάν δεν εκμεταλλευτείτε/διεγείρετε και τους τρεις τύπους υπερτροφίας. Ή...
Nikos Nikolaidis
Dec 15, 20203 min read
1 view
0 comments
ΔΙΕΓΕΡΣΗ vs ΥΠΕΡΧΡΗΣΗ
Άλλο ασκούμαι (γενικά) και άλλο προπονούμαι (συγκεκριμένοι στόχοι και προσαρμογές). Σε φυσιολογικές συνθήκες μία προπόνηση απαιτεί τις...
Nikos Nikolaidis
Dec 8, 20202 min read
1 view
0 comments
Η ΖΩΝΗ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑΣ ΑΚΟΜΑ ΜΥΘΟΣ
Όλοι έχουμε δει τα πολύχρωμα διαγράμματα στους διαδρόμους και στα ποδήλατα γυμναστικής για να μας βοηθήσουν να προσδιορίσουμε τη «ζώνη...
Nikos Nikolaidis
Dec 5, 20202 min read
1 view
0 comments
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ
Aκούγεται εξωπραγματικό; ....και όμως μπορεί να συμβεί! Η πίεση ρυθμίζεται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα και στιγμιαία επηρεάζεται από...
Nikos Nikolaidis
Dec 4, 20202 min read
1 view
0 comments
AΣΚΗΣΗ ΧΩΡΙΣ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ
Η προπόνηση χωρίς παπούτσια έχει πολλά οφέλη. Βελτιώνουμε τη δύναμη, την κινητικότητα και την ιδιοδεκτικότητα των ποδιών μας. Η...
Nikos Nikolaidis
Dec 2, 20202 min read
1 view
0 comments
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΦΟΡΤΙΟΥ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ Οι αθλητικοί τραυματισμοί εξελίσσονται σε επιδημικό φαινόμενο. Μόνο στις ΗΠΑ, 1.5 εκατομμύρια αθλητές γυμνασίου και κολεγίου...
Nikos Nikolaidis
Nov 30, 20208 min read
1 view
0 comments
ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΑΘΛΗΤΩΝ - LTAD MODEL
Μακροχρόνια ανάπτυξη αθλητών - Long Term Athlete Development (LTAD) Το Long Term Athlete Development Pathway προτάθηκε αρχικά και εισήχθη...
Nikos Nikolaidis
Nov 30, 20202 min read
1 view
0 comments
ΡΥΘΜΟΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ
Ο Ρυθμός Ανάπτυξης Δύναμης - Rate of Force Development (RFD) ορίζεται ως η ταχύτητα με την οποία τα συσταλτικά στοιχεία του μυός μπορούν...
Nikos Nikolaidis
Nov 28, 20202 min read
1 view
0 comments
ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΙΚΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ
ΓΕΝΙΚΑ: ⠀ Το στρες σύμφωνα με τον Φρόυντ, θεωρείται αποτέλεσμα μεταλλαγής της λιμπιντικής ενέργειας. Αργότερα υποστηρίχτηκε πως η...
Nikos Nikolaidis
Nov 28, 20203 min read
1 view
0 comments
ΜΕΤΑΔΙΕΓΕΡΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ
Η Μεταδιεγερτική Ενεργοποίηση είναι ένα φαινόμενο που λαμβάνει μέρος στις ίνες ταχείας συστολής των σκελετικών μυών των θηλαστικών και...
Nikos Nikolaidis
Nov 16, 20203 min read
1 view
0 comments
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
Διαβάζουμε πολλά σχετικά με την σωστή προθέρμανση και τις στατικές διατάσεις, όπου πλέον νέες έρευνες μας δείχνουν ότι αυτός ο τύπος...
Nikos Nikolaidis
Nov 10, 20202 min read
1 view
0 comments
ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑ
Η συναισθηματική υπερφαγία (emotional overeating), μία από τις βασικές αιτίες της παχυσαρκίας, είναι η εθιστική, υπερβολική κατανάλωση...
Nikos Nikolaidis
Nov 8, 20204 min read
1 view
0 comments
ΔΟΜΗ ΤΩΝ ΟΣΤΩΝ ΚΑΙ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ
Συχνά αναφερόμαστε στην πολυπλοκότητα γύρω από τη δομή των οστών και το βέλτιστο εύρος κίνησης για διαφορετικούς τύπους σώματος. Η δομή...
Nikos Nikolaidis
Nov 1, 20201 min read
1 view
0 comments
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΚΝΣ
Όταν αναφερόμαστε στην προπόνηση, πρέπει να εκτιμήσουμε ότι έως κάποιον βαθμό όλα είναι νευρολογικά. Είναι απίθανο να απομονωθεί ποτέ...
Nikos Nikolaidis
Jun 28, 20202 min read
1 view
0 comments
bottom of page