top of page
Search
Nikos Nikolaidis
Dec 21, 20207 min read
ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ
Aρκετοί δυστυχώς νομίζουν ότι η εκτέλεση μιας άσκησης δεν είναι τόσο σημαντική όσο το φορτίο όταν ''χτίζουμε'' μύες. Κυρίως επειδή...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Dec 21, 20202 min read
ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΕΞΑΡΤΩΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΛΕΙΤΟΥΡΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΟΔΟΚΝΗΜΙΚΗΣ ΚΑΙ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ
Τα γόνατα εξαρτώνται κατά ενα πολύ μεγάλο ποσοστό από τη λειτουργία της ποδοκνημικής και των ισχίων. Όταν έχετε προβλήματα στα γόνατα,...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Dec 21, 20204 min read
ΘΕΡΜΙΔΙΚΟ ΕΛΛΕΙΜΑ ΚΑΙ ΑΥΞΗΣΗ ΜΫΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
EΡΕΥΝΗΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ: Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι όσο βρίσκονται σε θερμιδικό έλλειμμα δεν μπορούν ταυτόχρονα να αυξήσουν την μϋική τους...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Dec 21, 20203 min read
CLUSTER SETS
Όσον αφορά τη βελτίωση της ισχύος, της δύναμης και της υπερτροφίας, υπάρχουν πολλές μεταβλητές προπόνησης που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Η...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Dec 15, 20202 min read
ΠΩΣ ΟΙ ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΟΝ ΩΜΟ
Όσον αφορά τη διόρθωση των ορθοστατικών στρεβλώσεων (προάγγελος χρόνιου πόνου/τραυματισμού) όπου ο ένας ώμος φαίνεται ψηλότερα από τον...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Dec 15, 20202 min read
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ''ΤΟΝΩΣΗΣ'' ΚΑΙ ''ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ''
Σε όλη την κοινότητα τoυ Fitness παγκοσμίως, (sites, TV, διάφορα περιοδικά, σε γυμνστήρια κ.λ.π.) διαβάζουμε και ακούμε «τόνωση του χ...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Dec 15, 20203 min read
ΤΥΠΟΙ ΜΫΙΚΗΣ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ
Δεν θα επιτύχετε ποτέ τη μέγιστη εφικτή μυϊκή σας μάζα εάν δεν εκμεταλλευτείτε/διεγείρετε και τους τρεις τύπους υπερτροφίας. Ή...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Dec 7, 20202 min read
ΔΙΕΓΕΡΣΗ vs ΥΠΕΡΧΡΗΣΗ
Άλλο ασκούμαι (γενικά) και άλλο προπονούμαι (συγκεκριμένοι στόχοι και προσαρμογές). Σε φυσιολογικές συνθήκες μία προπόνηση απαιτεί τις...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Dec 5, 20202 min read
Η ΖΩΝΗ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑΣ ΑΚΟΜΑ ΜΥΘΟΣ
Όλοι έχουμε δει τα πολύχρωμα διαγράμματα στους διαδρόμους και στα ποδήλατα γυμναστικής για να μας βοηθήσουν να προσδιορίσουμε τη «ζώνη...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Dec 4, 20202 min read
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ
Aκούγεται εξωπραγματικό; ....και όμως μπορεί να συμβεί! Η πίεση ρυθμίζεται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα και στιγμιαία επηρεάζεται από...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Dec 2, 20202 min read
AΣΚΗΣΗ ΧΩΡΙΣ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ
Η προπόνηση χωρίς παπούτσια έχει πολλά οφέλη. Βελτιώνουμε τη δύναμη, την κινητικότητα και την ιδιοδεκτικότητα των ποδιών μας. Η...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Nov 30, 20208 min read
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΦΟΡΤΙΟΥ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ Οι αθλητικοί τραυματισμοί εξελίσσονται σε επιδημικό φαινόμενο. Μόνο στις ΗΠΑ, 1.5 εκατομμύρια αθλητές γυμνασίου και κολεγίου...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Nov 30, 20202 min read
ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΑΘΛΗΤΩΝ - LTAD MODEL
Μακροχρόνια ανάπτυξη αθλητών - Long Term Athlete Development (LTAD) Το Long Term Athlete Development Pathway προτάθηκε αρχικά και εισήχθη...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Nov 28, 20202 min read
ΡΥΘΜΟΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ
Ο Ρυθμός Ανάπτυξης Δύναμης - Rate of Force Development (RFD) ορίζεται ως η ταχύτητα με την οποία τα συσταλτικά στοιχεία του μυός μπορούν...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Nov 28, 20203 min read
ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΙΚΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ
ΓΕΝΙΚΑ: ⠀ Το στρες σύμφωνα με τον Φρόυντ, θεωρείται αποτέλεσμα μεταλλαγής της λιμπιντικής ενέργειας. Αργότερα υποστηρίχτηκε πως η...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Nov 16, 20203 min read
ΜΕΤΑΔΙΕΓΕΡΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ
Η Μεταδιεγερτική Ενεργοποίηση είναι ένα φαινόμενο που λαμβάνει μέρος στις ίνες ταχείας συστολής των σκελετικών μυών των θηλαστικών και...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Nov 9, 20202 min read
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
Διαβάζουμε πολλά σχετικά με την σωστή προθέρμανση και τις στατικές διατάσεις, όπου πλέον νέες έρευνες μας δείχνουν ότι αυτός ο τύπος...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Nov 8, 20204 min read
ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑ
Η συναισθηματική υπερφαγία (emotional overeating), μία από τις βασικές αιτίες της παχυσαρκίας, είναι η εθιστική, υπερβολική κατανάλωση...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Oct 31, 20201 min read
ΔΟΜΗ ΤΩΝ ΟΣΤΩΝ ΚΑΙ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ
Συχνά αναφερόμαστε στην πολυπλοκότητα γύρω από τη δομή των οστών και το βέλτιστο εύρος κίνησης για διαφορετικούς τύπους σώματος. Η δομή...
1 view0 comments
Nikos Nikolaidis
Jun 28, 20202 min read
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΚΝΣ
Όταν αναφερόμαστε στην προπόνηση, πρέπει να εκτιμήσουμε ότι έως κάποιον βαθμό όλα είναι νευρολογικά. Είναι απίθανο να απομονωθεί ποτέ...
1 view0 comments
bottom of page